S'il y a jamais eu une meilleure raison de s'éloigner un peu des médias sociaux, 2020 nous en a donné plusieurs. Bien qu'avec les directives de distanciation sociale et les interdictions de voyager, ce soit un excellent outil pour rester en contact avec d'autres personnes, les plateformes sont devenues toxiques ; avec tant de controverses et de guerriers au clavier effrontés, il pourrait être bon pour votre santé mentale de vérifier un peu.
L'intention originale de la technologie était de nous faciliter la vie. Que ce soit par la résolution de problèmes, l'automatisation, les gains de productivité ou la communication instantanée. Quelque part en cours de route, cet objectif a été suborné et maintenant la technologie entrave autant qu'elle aide. Les réseaux sociaux en sont un parfait exemple.
Dans cet article, nous passerons en revue certaines choses utiles que nous avons réellement essayées pour nous aider à nous désintoxiquer des médias sociaux. Il est normal d'avoir l'impression que c'est impossible, mais il existe de nombreuses façons d'atteindre un équilibre avec les applications interactives qui fonctionnent bien pour vous.
Les inconvénients des réseaux sociaux
Conçus pour nous aider à rester en contact avec nos amis, à partager nos vies et à être plus sociables, les utilisateurs sont désormais plus seuls et plus malheureux que jamais. Avec la preuve sociale est venue la comparaison sociale, la fâcheuse habitude de se comparer à d'autres personnes ou d'autres personnes nous comparant à elles-mêmes ou à leurs propres idées. C'est bien si vous arrivez en tête, mais ce n'est pas si bon si vous ne le faites pas.
Vous cherchez à être égayé par des amis? Besoin de se débarrasser de cette humeur? N'allez pas sur les réseaux sociaux. Une étude de 2016 a montré que plus vous passez de temps sur les réseaux sociaux, plus vous devenez malheureux. L'Université de Pittsburgh a interrogé 1 787 adultes américains sur leurs habitudes en matière de médias sociaux. Ils ont découvert que plus les gens utilisaient les médias sociaux, plus ils étaient mécontents.
Les avantages d'une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux
Mis à part la dépression, le sentiment d'infériorité, les comparaisons négatives et le fait d'avoir perdu près de deux heures par jour à ne rien faire, quels sont les autres avantages d'une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux ?
Plus de temps libre
Il est facile de perdre des heures et des heures à parcourir un fil d'actualité, à commenter et à regarder des vidéos. Mais, une fois que vous sortirez de votre torpeur sur les réseaux sociaux, vous réaliserez combien de travail reste à faire. Ce défilement constant et ce manque de productivité peuvent en fait exacerber l'anxiété et la dépression.
La suppression des médias sociaux élimine le défilement insensé auquel nous sommes si habitués. Vous remarquerez que vous avez plus de temps libre pour poursuivre vos passions, parler au téléphone avec des amis ou même faire du yoga. Rester productif n'est pas facile dans des circonstances normales (surtout si vous souffrez de dépression, ce qui est très courant cette année). Ainsi, poser le téléphone et vous ennuyer un peu peut vous aider à commencer à atteindre certains objectifs et à faire avancer les choses.
Contentement
Notre voyage vers le contentement est presque aussi interminable que notre quête de l'illumination, mais non moins significatif. Le chemin vers le contentement commence lorsque vous arrêtez de vous comparer aux autres et de rechercher la validation de l'extérieur.
Nous avons tous tendance à comparer nos vies ou nos réalisations à celles des autres. En enlevant autant que possible de cela de nos vies, nous commençons à valoriser nos vies pour ce qu'elles sont vraiment.
Cela aide aussi vraiment à se concentrer uniquement sur les choses que vous pouvez contrôler, les choses juste devant vous et uniquement les choses qui vous affectent directement. La désactivation des médias sociaux vous aidera à éliminer de nombreux problèmes qui ne sont pas les vôtres en premier lieu.
Plus d'intimité
Les réseaux sociaux sont incroyablement envahissants. Vous ne réalisez à quel point ils savent et veulent savoir sur vous que lorsque vous commencez à fermer des comptes. Ils veulent tout savoir sur vous, votre vie, vos amis, vos habitudes et plus encore. Ils ne protègent pas exactement ces données non plus et les partagent souvent entre les réseaux.
Par exemple, saviez-vous que WhatsApp partage vos données avec Facebook ? Si vous voulez un sentiment de confidentialité, la fermeture de vos comptes est un excellent moyen d'atteindre ce sentiment.
Reconnexion avec le monde réel
Il est trop facile de se brancher sur Internet et de ne jamais sortir que pour travailler. Se retirer des réseaux sociaux et regarder par la fenêtre vous montrera le monde extérieur. C'est une petite chose mais incroyablement précieuse.
Avec tout ce qui se passe dans le monde aujourd'hui, il peut sembler très difficile de se connecter avec les autres. Mais, même une courte promenade au soleil peut améliorer vos sensations.
Recherche de validation
S'il y a une chose que nous aimons tous, c'est cette petite icône de notification. Cela nous permet de savoir que nous avons fait quelque chose de bien. Un post, un commentaire, peu importe, l'icône de notification est toujours là pour nous aider à nous sentir mieux. Malheureusement, cela signifie également que nous comptons sur les autres pour nous dire que nous sommes dignes, que nous avons fait du bon travail ou réaffirmons que notre opinion est « bonne ».
Ainsi, cela devient un besoin constant de validation au fil du temps et vous finirez par devenir fortement accro à l'icône de notification. À tel point que vous passez à côté des bonnes choses juste devant vous à la recherche de celles-ci.
Comment réussir sa désintoxication des réseaux sociaux
Commencer une nouvelle entreprise est la partie facile. Maintenir l'élan et le mener à bien, c'est là que réside la difficulté. Voici quelques stratégies infaillibles pour assurer le succès de votre désintoxication des médias sociaux. Utilisez tout ou partie de ces conseils pour vous retirer des réseaux sociaux et reprendre le contrôle de votre propre vie.
Tous les conseils ne fonctionneront pas pour tout le monde, alors élaborez une stratégie qui fonctionnera pour vous. Bonne chance!
Reconnaître vos déclencheurs
Si vous voulez vraiment quitter les réseaux sociaux, vous devrez être dans le bon état d'esprit. Tout d'abord, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous aimez une application en particulier. Qu'est-ce qui vous fait vérifier si souvent ? Que va-t-il vous manquer ? Comment vous sentez-vous après l'avoir ouvert ? Et enfin, est-ce que ça vous fait vraiment du bien ?
L'une des raisons pour lesquelles votre désintoxication échouera en quelques heures est que vous n'étiez pas prêt à gérer l'un des aspects qui vous ont fait revenir en arrière. Parler à des amis, suivre des passe-temps et des vidéos explicatives, consulter les actualités, etc. sont toutes des choses que vous devrez d'abord aborder.
Sachez contre quoi vous vous battez
Les réseaux sociaux ont été assimilés à une dépendance. Les scientifiques pensent que les mêmes récepteurs de la dopamine qui sont suscités par d'autres dépendances sont également suscités par les réseaux sociaux. Donc, une désintoxication des médias sociaux est vraiment une désintoxication.
La croyance populaire à l'heure actuelle est qu'il faut environ 100 jours pour briser le cycle de dépendance à la dopamine. Par conséquent, vous devez planifier au moins aussi longtemps afin de vraiment vous débarrasser de cette habitude. Vous ne devez pas non plus sous-estimer à quel point ce sera parfois difficile.
Supprimer les applications et les favoris
Vous devez commencer comme vous voulez continuer. Supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone, tablette, ordinateur portable, ordinateur et partout où vous y accédez. Supprimez leurs favoris de votre navigateur et assurez-vous qu'il n'y a pas de moyen facile d'accéder aux réseaux.
Vous n'avez pas encore besoin de supprimer vos comptes, cela vient plus tard. En supprimant les applications, vous avez maintenant rendu difficile l'accès aux médias sociaux et il vous faudra désormais un effort conscient pour vous connecter, ce qui vous donne la possibilité d'exercer votre volonté.
Une fois que vous avez supprimé les applications et les signets, vous remarquerez peut-être que vous déverrouillez votre téléphone, appuyez simplement sur l'icône Facebook (ou Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Créer cette prise de conscience signifie que vous pouvez vraiment voir à quel point vous accédez aux médias sociaux sans réfléchir.
Obtenez un peu d'aide si vous en avez besoin
Si vous constatez que la volonté s'estompe ou si vous continuez à être tenté de vous connecter aux médias sociaux, utilisez des outils logiciels pour vous aider. Les extensions de navigateur ou les filtres Web peuvent aider à bloquer l'accès aux médias sociaux si vous le trouvez difficile. Les applications Web telles que Self Control ou Focus peuvent vous aider à rester productif sans être tenté de consulter vos réseaux sociaux.
Soyez prêt à combler votre ennui
L'une des choses les plus difficiles à propos de la dépendance est le sentiment de manquer l'activité dont vous vous retirez. Pour éviter cela autant que possible, remplissez le même temps que vous avez passé sur les réseaux sociaux avec quelque chose de plus agréable. Par exemple, accordez-vous deux heures supplémentaires pour jouer, socialiser, marcher, courir, faire du vélo ou autre.
Si vous remplacez ce temps d'arrêt par quelque chose de plus positif, il sera plus facile à gérer. Plutôt que de vous sentir comme si vous manquiez quelque chose et rien d'autre, vous pouvez toujours avoir l'impression de manquer quelque chose, mais le sentiment de pouvoir faire quelque chose de positif à la place vous aidera à vous détendre.
Suivez vos progrès
Il y a une bonne raison pour laquelle les groupes de soutien donnent des pièces ou des médailles pour célébrer les progrès d'une personne. Ils nous aident à nous montrer le chemin parcouru et à réaffirmer notre capacité à réussir. Marquer le temps, c'est aller de l'avant et célébrer les réalisations. Le suivi des progrès sur un calendrier ou un autre affichage vous montre les progrès. Cela vous aide à vous concentrer sur votre progression tout en célébrant ce que vous avez accompli.
Récompense toi
Vous récompenser pour garder le cap est un moyen très efficace de surmonter la dépendance. Décomposez-le en morceaux gérables. Une petite récompense pour une journée, une récompense légèrement plus grande pour une semaine, quelque chose de sympa pour faire un mois, et ainsi de suite. La forme exacte de cette récompense dépend entièrement de vos goûts et de vos aversions.
Bien sûr, les récompenses viendront aussi naturellement lorsque vous commencerez à vous sentir mieux après avoir fait un pas, alors donnez-vous le temps de les récolter.
Surmonter le FOMO
Un aspect clé de la désintoxication des médias sociaux est la peur de manquer (FOMO). Il s'agit d'un puissant facteur de motivation psychologique qui nous incite à valoriser des choses qui ne sont vraiment pas si importantes simplement parce que les autres semblent les apprécier. Une façon de surmonter le FOMO est de faire le point sur ce qui est vraiment important pour vous et si de nombreux aspects des médias sociaux sont importants dans le grand schéma de la vie.
Il y a de fortes chances que vous vous soyez déjà posé ces questions pour atteindre ce point, donc aller plus loin ne devrait pas être un problème. Si vous souffrez de FOMO, cet article de Psychology Today propose des mécanismes d'adaptation utiles que vous pouvez utiliser.
Vous pouvez avoir une relation saine avec les médias sociaux
Une chose que nous avons remarquée lors de la désintoxication est de savoir combien nous avons réellement besoin (oui, vraiment BESOIN) des médias sociaux. Que vous l'utilisiez pour le travail, l'école, le shopping ou interagir avec des groupes, vous échouerez lamentablement une fois que vous réaliserez que vous devez réellement avoir cette application.
Heureusement, nous avons découvert quelques éléments pour aider ceux qui ont besoin de réduire leur consommation sans couper complètement les ponts.
Temps d'écran
Android et iOS vous donnent la possibilité de définir des limites de temps sur les applications. Réglez votre temps sur 15 minutes par jour et l'application vous alertera et se fermera lorsque vous aurez atteint cette limite de temps. Malheureusement, cette limite de temps est très simple à contourner, elle peut donc ne pas fonctionner pour quelqu'un qui est vraiment déterminé à continuer à faire défiler.
Utiliser un autre appareil
Si vous devez vous enregistrer périodiquement (vous avez un projet de groupe, vous êtes administrateur d'un groupe ou un membre de votre famille est malade), supprimez les applications de votre appareil mobile mais restez connecté sur un ordinateur de bureau.
Cela signifie que vous pouvez toujours rester connecté, mais c'est suffisamment gênant pour ne pas commencer à faire défiler sans réfléchir.
Ne plus suivre
Il y a plusieurs façons d'avoir votre gâteau et de le manger aussi. Vous pouvez commencer à avoir une meilleure relation avec les médias sociaux en vous désabonner de tout ce qui est toxique. Après les pages d'actualités, les amis et même les groupes qui vous rendent anxieux doivent tous y aller.
Ensuite, choisissez les applications de médias sociaux qui vous conviennent, puis personnalisez-les. Pinterest et Reddit sont parfaits pour apprendre de nouvelles choses tout en vous donnant la possibilité de minimiser tout ce qui est négatif. Si vous êtes vraiment accro au défilement, essayez une application qui vous aidera à rester productif sans ressentir le besoin d'actualiser, de faire défiler et de vous engager constamment.
Rester en contact
Une fois que vous aurez rompu votre dépendance aux médias sociaux, vous serez étonné du nombre d'interactions plus authentiques que vous avez avec des personnes dont vous étiez autrefois très proche. Vous pouvez créer un message de groupe avec votre famille ou simplement envoyer plus de SMS et passer plus d'appels téléphoniques qu'auparavant.
Détox des réseaux sociaux
Je ne vais pas prétendre qu'une désintoxication des médias sociaux va être facile. Je sais à quel point il peut être difficile au début d'arrêter de vérifier votre téléphone toutes les cinq minutes ou d'actualiser votre navigateur pour voir si vous avez des notifications. Cependant, je vais vous dire que c'est possible, que beaucoup de gens l'ont fait et que c'est presque universellement considéré comme une chose positive par ceux qui ont réussi une cure de désintoxication. Je me compte comme l'un d'entre eux.
Rien de valable n'est facile, mais parfois cette route plus difficile vaut vraiment la peine d'être prise.
